Moderates Kaloriendefizit
Kein Hungerplan: Wir arbeiten mit einem Defizit, das zu Ihrer Ausgangslage passt und Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag erhält.
Ernährungsprogramm
Individueller Ernährungsplan zur Gewichtskontrolle
Ein persönlicher Ernährungsplan mit berechnetem Kalorienbedarf und einem moderaten Defizit – so gestaltet, dass Sie ihn auch in einem vollen Alltag durchhalten können.
Das Programm
Worum es geht
Diäten scheitern selten am Wissen, sondern an der Umsetzbarkeit. Deshalb beginnen wir nicht mit Verboten, sondern mit Ihrem Tagesablauf: Wann essen Sie? Was steht Ihnen zur Verfügung? Was mögen Sie wirklich?
Auf dieser Grundlage berechnen wir Ihren Energiebedarf und planen ein moderates Defizit ein. Ein hoher Eiweiß- und Ballaststoffanteil sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, statt gegen Hunger anzukämpfen.
Für wen ist dieses Programm geeignet?
- Menschen, die Gewicht reduzieren möchten, ohne sich durch strenge Diäten zu quälen
- Personen, die ihr Gewicht nach einer Reduktion stabil halten wollen
- Berufstätige mit Schicht- oder Bürodienst und unregelmäßigen Essenszeiten
- Menschen, die schon mehrere Diäten ausprobiert haben und eine dauerhafte Lösung suchen
- Alle, die ihre Gelenke oder ihr allgemeines Wohlbefinden durch weniger Gewicht entlasten möchten
Sie sind sich nicht sicher, ob das Programm zu Ihnen passt? Füllen Sie den Fragebogen aus – wir melden uns und besprechen es mit Ihnen.
Grundprinzipien
Worauf wir bei Ihrem Plan achten
Diese Prinzipien bilden den fachlichen Rahmen. Wie stark einzelne Punkte gewichtet werden, hängt von Ihren Angaben ab.
Eiweiß in jeder Mahlzeit
Eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt das Sättigungsgefühl und den Erhalt der Muskelmasse während der Gewichtsreduktion.
Volumen statt Verzicht
Gemüse, Salate, Hülsenfrüchte und Vollkorn liefern viel Menge bei moderater Energiedichte – Sie essen sich satt.
Struktur statt Zufall
Feste Mahlzeitenfenster, die zu Ihrem Tag passen, reduzieren spontane Snacks und Heißhunger am Abend.
Umgang mit Ausnahmen
Geburtstag, Restaurant, Urlaub: Sie bekommen Strategien, wie Sie solche Situationen einplanen, statt sie als Rückschlag zu erleben.
Selbstbeobachtung
Ein einfaches Protokoll oder ein wöchentlicher Wiegetermin macht Fortschritte sichtbar – nachweislich einer der wirksamsten Erfolgsfaktoren.
Ihre Angaben
Welche Faktoren wir berücksichtigen
Ihr Plan entsteht aus Ihren Angaben im Fragebogen und dem anschließenden Telefongespräch.
- Grundumsatz und Gesamtumsatz auf Basis von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht
- Aktivitätsniveau, Beruf und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche
- Ihr Wunschgewicht und ein realistischer Zeitrahmen
- Anzahl der Mahlzeiten, Frühstücksgewohnheiten und Heißhungerzeiten
- Süßigkeiten, Getränke, Alkohol und Essen außer Haus
- Lebensmittel, die Sie lieben – und solche, die Sie meiden möchten
Hinweis: Wir fragen bewusst keine Diagnosen, Befunde oder Medikamente ab. Ein Ernährungsplan von SechsDrei ist keine medizinische Behandlung.
Beispiel
So kann ein Tag aussehen
Ein unverbindliches Beispiel. Ihr tatsächlicher Plan richtet sich nach Ihren Vorlieben, Ihrem Bedarf und Ihrem Tagesablauf.
Frühstück
Skyr mit Beeren und Haferflocken
Skyr oder Sojajoghurt, Beeren, Haferflocken, ein Teelöffel Nussmus.
Mittagessen
Hähnchen-Bowl mit Naturreis
Hähnchenbrust oder Tofu, Naturreis, Brokkoli, Karotten, Joghurt-Dip.
Zwischenmahlzeit
Gemüsesticks mit Hummus
Paprika, Gurke, Möhre und zwei Esslöffel Hummus.
Abendessen
Ofengemüse mit Hüttenkäse
Zucchini, Paprika und Süßkartoffel aus dem Ofen, dazu Hüttenkäse und Kräuter.
Persönlicher Ansatz
Warum ein persönlicher Plan mehr bringt
- Zahlen, die zu Ihnen passen. Ihr Kalorien- und Eiweißziel wird individuell berechnet, nicht aus einer Tabelle übernommen.
- Kein Lebensmittelverbot. Auch Schokolade oder Feierabendbier lassen sich einplanen, wenn die Gesamtbilanz stimmt.
- Für den Alltag gebaut. Einkaufslisten, Meal-Prep-Ideen und Restaurant-Tipps gehören dazu.
- Persönliches Gespräch. Wir klären telefonisch, wie realistisch Ihr Zeitrahmen ist und wo wir nachjustieren sollten.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Programm
Wir versprechen keine bestimmte Gewichtsabnahme, da der Verlauf individuell sehr unterschiedlich ist. Als allgemein anerkannter, gut verträglicher Rahmen gelten etwa 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche.
Nicht zwingend. Sie erhalten konkrete Portionsangaben. Wenn Sie zusätzlich tracken möchten, geben wir Ihnen die passenden Zielwerte dazu.
Gewichtsverläufe sind nie linear. Im Plan sind Anpassungsschritte vorgesehen, und im Telefongespräch besprechen wir, woran es liegen kann.
Nein. Wir arbeiten ausschließlich mit normalen Lebensmitteln, die Sie in jedem Supermarkt bekommen. Wir verkaufen keine Produkte.
Ja. Wenn Sie Ihr Gewicht stabilisieren möchten, planen wir ohne Defizit und legen den Schwerpunkt auf Mahlzeitenstruktur und Gewohnheiten.
Ja. Im Fragebogen geben Sie Ihre Trainingshäufigkeit an. Der Energie- und Eiweißbedarf wird entsprechend angepasst.
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