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Ihr persönlicher Ernährungsplan

Beantworten Sie ein paar Fragen zu sich, Ihren Zielen und Ihren Essgewohnheiten. Wir sehen uns Ihre Angaben an und melden uns telefonisch bei Ihnen. Dauert nur wenige Minuten.

Schritt 1 von 6 17% ausgefüllt

Bitte nicht ausfüllen

Schritt 1: Ihre Ziele

Was möchten Sie erreichen?

Mehrfachauswahl möglich.

Gewicht reduzieren Gewicht halten Gesünder essen Ernährung für Gelenke & Beweglichkeit Herzbewusste Ernährung Ausgewogene Ernährung Mehr Energie im Alltag Sonstiges

Schritt 2: Angaben zu Ihnen

Ein paar Angaben zu Ihnen

Diese Werte brauchen wir, um Ihren Energiebedarf zu berechnen.

Geschlecht *

Weiblich Männlich Divers Keine Angabe

Alter (Jahre) * Bitte geben Sie ein Alter zwischen 16 und 99 Jahren an.

Größe (cm) * Bitte geben Sie eine Größe zwischen 120 und 230 cm an.

Gewicht (kg) * Bitte geben Sie ein Gewicht zwischen 35 und 300 kg an.

Gewünschtes Gewicht (kg) Optional – lassen Sie das Feld frei, wenn Sie kein Zielgewicht haben.

Schritt 3: Ihr Alltag

Wie sieht Ihr Alltag aus?

Bewegung und Tagesrhythmus bestimmen mit, wie viel Energie Sie brauchen.

Aktivitätsniveau *

Überwiegend sitzendWenig Bewegung im Alltag Leicht aktivRegelmäßige Spaziergänge, gelegentlich Sport AktivMehrmals pro Woche Bewegung oder viel zu Fuß Sehr aktivTäglich sportlich oder körperlich sehr gefordert

Trainingseinheiten pro Woche * Bitte treffen Sie eine Auswahl.

Art Ihrer Tätigkeit *

Überwiegend sitzend Gemischt Körperlich aktiv

Wann stehen Sie üblicherweise auf?

Wann gehen Sie üblicherweise schlafen?

Schritt 4: Ihre Ernährungsgewohnheiten

Ihre Ernährungsgewohnheiten

Je ehrlicher die Angaben, desto realistischer der Plan.

Mahlzeiten pro Tag * Bitte treffen Sie eine Auswahl.

Frühstücken Sie? * Bitte treffen Sie eine Auswahl.

Wie oft essen Sie Süßes?

Wie oft essen Sie außer Haus?

Trinken Sie Alkohol?

Wie viel Wasser trinken Sie täglich?

Welche Lebensmittel essen Sie besonders gern? Diese Lebensmittel bauen wir bevorzugt in Ihren Plan ein.

Welche Lebensmittel essen Sie nicht? Diese Lebensmittel kommen in Ihrem Plan nicht vor.

Schritt 5: Besonderheiten

Gibt es Besonderheiten, die wir berücksichtigen sollten?

Mehrfachauswahl möglich. Wenn nichts zutrifft, gehen Sie einfach weiter.

Lebensmittelallergien Unverträglichkeiten Vegetarische Ernährung Vegane Ernährung Andere Einschränkungen Keine Besonderheiten

Welche Allergien oder Unverträglichkeiten?

Weitere Informationen Bitte übermitteln Sie uns hier keine Gesundheitsdaten wie Diagnosen, Befunde oder Medikamente. Diese benötigen wir für die Erstellung eines Ernährungsplans nicht.

Schritt 6: Kontaktdaten

Fast geschafft! Wie können wir Sie erreichen?

Wir melden uns telefonisch von einer deutschen Rufnummer, in der Regel innerhalb eines Werktages.

Vorname / Name * Bitte geben Sie Ihren Namen an.

Telefonnummer * Bitte geben Sie eine gültige Telefonnummer an.

Wann können wir Sie am besten erreichen?

Vormittags Nachmittags Abends Egal

Ich habe die Datenschutzerklärung gelesen und stimme der Verarbeitung meiner Angaben zur Bearbeitung meiner Anfrage zu. *

Kostenlos und unverbindlich – keine Zahlungsdaten erforderlich
Ihre Angaben werden vertraulich behandelt
Sie können jederzeit einen Schritt zurückgehen

Lieber persönlich? Rufen Sie uns an: +49 151 82827019

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Wir erstellen individuelle Ernährungspläne, die zu Ihren Zielen, Ihrem Alltag und Ihren Vorlieben passen – verständlich, alltagstauglich und vertraulich.

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Wissenschaftliche Quellen

Estruch R et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts (PREDIMED). N Engl J Med. 2018;378(25):e34. Quelle
Appel LJ et al. A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure (DASH). N Engl J Med. 1997;336(16):1117–1124. Quelle
Messier SP et al. Effects of Intensive Diet and Exercise on Knee Joint Loads, Inflammation, and Clinical Outcomes Among Overweight and Obese Adults With Knee Osteoarthritis (IDEA). JAMA. 2013;310(12):1263–1273. Quelle
Reynolds A et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019;393(10170):434–445. Quelle
Senftleber NK et al. Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Nutrients. 2017;9(1):42. Quelle
Zeevi D et al. Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Cell. 2015;163(5):1079–1094. Quelle
Berry SE et al. Human postprandial responses to food and potential for precision nutrition (PREDICT 1). Nat Med. 2020;26:964–973. Quelle
Burke LE et al. Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102. Quelle
Ge L et al. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction. BMJ. 2020;369:m696. Quelle
Schwingshackl L et al. Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr. 2017;105(6):1462–1473. Quelle
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen. Quelle
World Health Organization. Healthy diet – Fact sheet. WHO, Genf. Quelle

Die aufgeführten Publikationen dienen der allgemeinen Information über ernährungswissenschaftliche Zusammenhänge. Sie stellen keine Aussage über individuelle Ergebnisse dar. Unsere Ernährungspläne sind keine medizinische Behandlung und ersetzen weder eine ärztliche Diagnose noch eine ärztliche Therapie. Bei bestehenden Erkrankungen, Beschwerden oder während einer Schwangerschaft besprechen Sie Ernährungsumstellungen bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

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