Ziele priorisieren
Wir klären zuerst, welches Ziel führend ist. Alles Weitere ordnet sich diesem Schwerpunkt unter, ohne verloren zu gehen.
Ernährungsprogramm
Ihr individueller Ernährungsplan
Wenn mehrere Ziele zusammenkommen oder Ihre Situation nicht in eine Schublade passt: Wir kombinieren die Prinzipien unserer Programme zu einem Plan, der zu Ihnen passt.
Das Programm
Worum es geht
Viele Menschen verfolgen nicht nur ein Ziel. Jemand möchte Gewicht reduzieren und gleichzeitig herzbewusst essen. Eine andere Person ernährt sich vegan, arbeitet im Schichtdienst und hat mehrere Unverträglichkeiten.
Für solche Fälle gibt es diesen Weg: Wir erstellen Ihren Plan von Grund auf entlang Ihrer Angaben und legen gemeinsam mit Ihnen fest, welche Schwerpunkte Priorität haben.
Für wen ist dieses Programm geeignet?
- Menschen mit mehreren gleichzeitigen Zielen
- Personen mit mehreren Unverträglichkeiten oder Allergien
- Vegetarische und vegane Ernährungsweisen mit zusätzlichen Anforderungen
- Schichtarbeitende und Vielreisende mit unregelmäßigem Tagesablauf
- Alle, die bereits Erfahrung mit Ernährungsumstellungen haben und Feinabstimmung suchen
Sie sind sich nicht sicher, ob das Programm zu Ihnen passt? Füllen Sie den Fragebogen aus – wir melden uns und besprechen es mit Ihnen.
Grundprinzipien
Worauf wir bei Ihrem Plan achten
Diese Prinzipien bilden den fachlichen Rahmen. Wie stark einzelne Punkte gewichtet werden, hängt von Ihren Angaben ab.
Ausgangslage erfassen
Ihre Angaben aus dem Fragebogen bilden die Grundlage. Im Telefongespräch ergänzen wir, was schriftlich schwer zu erfassen ist.
Nährstoffversorgung sichern
Gerade bei mehreren Einschränkungen achten wir darauf, dass kritische Nährstoffe über geeignete Lebensmittel abgedeckt sind.
Rhythmus statt starrer Uhrzeiten
Bei Schichtdienst oder unregelmäßigen Tagen planen wir Mahlzeitenfenster relativ zu Ihrem Arbeitsbeginn statt in festen Uhrzeiten.
Alternativen von Anfang an
Zu jedem Gericht gibt es mindestens eine Ausweichvariante – für Tage, an denen es schnell gehen muss.
Transparente Grenzen
Wo eine ärztliche oder therapeutische Begleitung sinnvoller ist, sagen wir das offen. Wir übernehmen keine medizinische Behandlung.
Ihre Angaben
Welche Faktoren wir berücksichtigen
Ihr Plan entsteht aus Ihren Angaben im Fragebogen und dem anschließenden Telefongespräch.
- Alle Angaben aus Ihrem Fragebogen – von den Zielen bis zu den Besonderheiten
- Priorisierung: Welches Ziel steht für Sie an erster Stelle?
- Kombinierbarkeit der Prinzipien und mögliche Zielkonflikte
- Ihre bisherigen Erfahrungen: Was hat funktioniert, was nicht?
- Verfügbarkeit von Lebensmitteln in Ihrem Umfeld und Ihr Budget
- Zeitliche Rahmenbedingungen wie Schichtdienst, Reisen oder Pendeln
Hinweis: Wir fragen bewusst keine Diagnosen, Befunde oder Medikamente ab. Ein Ernährungsplan von SechsDrei ist keine medizinische Behandlung.
Beispiel
So kann ein Tag aussehen
Ein unverbindliches Beispiel. Ihr tatsächlicher Plan richtet sich nach Ihren Vorlieben, Ihrem Bedarf und Ihrem Tagesablauf.
Frühstück
Warmer Hirsebrei
Hirse mit Pflanzendrink, Apfel, Zimt und Sonnenblumenkernen – glutenfrei und milchfrei möglich.
Mittagessen
Kichererbsen-Curry
Kichererbsen, Kokosmilch, Spinat, Reis – vegan und gut vorzubereiten.
Zwischenmahlzeit
Nuss-Obst-Portion
Eine Handvoll Nüsse nach Verträglichkeit plus Obst der Saison.
Abendessen
Gemüsepfanne mit Tofu
Saisongemüse, Tofu oder Fisch, Kräuter und Rapsöl, dazu Kartoffeln.
Persönlicher Ansatz
Warum ein persönlicher Plan mehr bringt
- Kein Schema F. Ihr Plan entsteht entlang Ihrer Angaben, nicht entlang einer Vorlage.
- Zielkonflikte werden benannt. Wenn sich zwei Wünsche widersprechen, besprechen wir das offen mit Ihnen.
- Flexibel im unregelmäßigen Alltag. Schichtdienst, Reisen und wechselnde Zeiten sind eingeplant.
- Ein direkter Ansprechpartner. Sie sprechen mit einer Person, die Ihre Angaben kennt.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Programm
Die anderen Programme haben einen klaren Schwerpunkt. Beim individuellen Plan kombinieren wir mehrere Schwerpunkte und richten uns vollständig nach Ihren Angaben.
Nein. Geben Sie alle Punkte im Fragebogen an. Bei komplexen Einschränkungen klären wir die Details zusätzlich im Telefongespräch.
Ja. Wir planen Mahlzeiten relativ zu Ihrem Dienstbeginn und geben Varianten für Früh-, Spät- und Nachtschicht.
Sprechen Sie uns an. Im Telefongespräch klären wir, welche Anpassungsmöglichkeiten es für Ihren Plan gibt.
Unser Fragebogen ist bewusst so aufgebaut, dass wir keine Gesundheitsdaten abfragen, die für die Erstellung eines Ernährungsplans nicht erforderlich sind. Bitte teilen Sie uns keine Diagnosen oder Befunde mit.
In der Regel melden wir uns innerhalb eines Werktages telefonisch unter der von Ihnen angegebenen Nummer.
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Erzählen Sie uns kurz etwas über sich, Ihre Ziele und Ihre Essgewohnheiten. Wir sehen uns Ihre Angaben an und melden uns telefonisch, um den passenden Ernährungsplan mit Ihnen zu besprechen.
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