Stabile Energie
Regelmäßige Mahlzeiten und ausgewogene Makronährstoffe helfen, den Energieverlauf über den Tag ruhiger zu halten.
Ernährungsprogramm
Ernährung für mehr Energie und Wohlbefinden
Für alle, die sich tagsüber oft schlapp fühlen: ein persönlicher Ernährungsplan, der Ihren Energieverlauf über den Tag stabilisieren hilft – ohne Stimulanzien und ohne Hype.
Das Programm
Worum es geht
Müdigkeit am Nachmittag, unregelmäßige Mahlzeiten und zu wenig Struktur im Essen gehören zum Alltag vieler Berufstätiger. Oft fehlt nicht der Wille, sondern ein Plan, der zu Arbeitszeiten und Energiebedarf passt.
Genau hier setzt dieses Programm an: Wir planen Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten so, dass Ihr Tag getragen wird – mit ausreichend Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und einer klaren Trinkstruktur.
Für wen ist dieses Programm geeignet?
- Menschen, die sich tagsüber oft müde oder energielos fühlen
- Berufstätige mit langem Arbeitstag und Nachmittagstief
- Personen, die unregelmäßig essen und dadurch Schwankungen spüren
- Menschen, die mehr Konzentration und Ausdauer im Alltag wollen
- Alle, die ohne Kaffee- und Zucker-Karussell besser durch den Tag kommen möchten
Sie sind sich nicht sicher, ob das Programm zu Ihnen passt? Füllen Sie den Fragebogen aus – wir melden uns und besprechen es mit Ihnen.
Grundprinzipien
Worauf wir bei Ihrem Plan achten
Diese Prinzipien bilden den fachlichen Rahmen. Wie stark einzelne Punkte gewichtet werden, hängt von Ihren Angaben ab.
Eiweiß in jeder Mahlzeit
Ausreichend Eiweiß unterstützt Sättigung und Leistungsfähigkeit – aus pflanzlichen und, wenn gewünscht, tierischen Quellen.
Komplexe Kohlenhydrate
Vollkorn, Hülsenfrüchte und Kartoffeln liefern länger anhaltende Energie als stark verarbeitete Snacks.
Rhythmus statt Chaos
Aufstehzeit, Arbeitspausen und Abendessen werden so geplant, dass lange Lücken und Heißhunger seltener werden.
Trinken mitdenken
Zu wenig Flüssigkeit verstärkt das Gefühl von Müdigkeit. Wir setzen konkrete Trinkziele und Alltagsanker.
Alltag vor Perfektion
Kantinenessen, Meetings und Reisen sind eingeplant – mit Alternativen, die Sie auch unterwegs umsetzen können.
Ihre Angaben
Welche Faktoren wir berücksichtigen
Ihr Plan entsteht aus Ihren Angaben im Fragebogen und dem anschließenden Telefongespräch.
- Ihr Energieziel und typische Tiefpunkte am Tag
- Arbeitszeiten, Pausen und Schlafrhythmus
- Anzahl der Mahlzeiten und typische Zwischenmahlzeiten
- Kaffee, Süßgetränke, Wasser und Alkohol
- Kochkenntnisse, verfügbare Zeit und Küchenausstattung
- Vorlieben, Abneigungen, Allergien und Unverträglichkeiten
Hinweis: Wir fragen bewusst keine Diagnosen, Befunde oder Medikamente ab. Ein Ernährungsplan von SechsDrei ist keine medizinische Behandlung.
Beispiel
So kann ein Tag aussehen
Ein unverbindliches Beispiel. Ihr tatsächlicher Plan richtet sich nach Ihren Vorlieben, Ihrem Bedarf und Ihrem Tagesablauf.
Frühstück
Porridge mit Beeren und Nüssen
Haferflocken, Milch oder Pflanzendrink, Beeren, Nüsse – sättigend und gut vorzubereiten.
Mittagessen
Kichererbsen-Bowl mit Gemüse
Vollkornreis oder Quinoa, Kichererbsen, buntes Gemüse, Joghurt-Kräuter-Dip.
Zwischenmahlzeit
Obst, Joghurt und Mandeln
Eine Portion Obst, Naturjoghurt und eine kleine Handvoll Mandeln gegen das Nachmittagstief.
Abendessen
Fisch oder Tofu mit Kartoffeln
Gebackener Fisch oder Tofu, Kartoffeln, gedünstetes Gemüse und Kräuter.
Persönlicher Ansatz
Warum ein persönlicher Plan mehr bringt
- Energie im Blick. Der Plan ist darauf ausgelegt, lange Lücken und Zuckerspitzen zu vermeiden.
- An Ihren Tag angepasst. Arbeitszeiten und realistische Pausen bestimmen die Mahlzeitenfenster.
- Praktische Alternativen. Für Büro, unterwegs und Tage ohne Zeit zum Kochen.
- Verständlich erklärt. Sie wissen, warum welche Mahlzeit wann sinnvoll ist.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Programm
Ja, genau dafür ist dieses Programm gedacht. Der Schwerpunkt liegt auf Energieverlauf, Struktur und Gewohnheiten – nicht auf Gewichtsreduktion.
Sie erhalten eine Auswahl an einfachen Gerichten für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Varianten, damit keine Langeweile entsteht. Den Umfang stimmen wir im Telefongespräch ab.
Ja. Im Fragebogen gibt es ein Feld für Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten. Diese kommen nicht im Plan vor.
Nein. Wir arbeiten mit Meal-Prep, Resteverwertung und schnellen Gerichten, wenn Sie wenig Zeit haben.
Ja. Allergien und Unverträglichkeiten geben Sie im Fragebogen an und wir berücksichtigen sie bei der Erstellung. Bei schweren Allergien besprechen Sie Ihre Ernährung bitte zusätzlich mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Die Pläne werden für eine Person berechnet, die Gerichte lassen sich aber in der Regel gut für mehrere Personen zubereiten. Sagen Sie uns einfach im Gespräch Bescheid.
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