Gelenke & Beweglichkeit
Persönlicher Ernährungsplan mit Fokus auf eine ausgewogene Kost zur Unterstützung von Gelenken und Bewegungsapparat.
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Persönliche Ernährungspläne
Ihr persönlicher Ernährungsplan – abgestimmt auf Sie.
Ein individueller Plan, der Ihre Ziele, Ihren Alltag, Ihre Vorlieben und Besonderheiten berücksichtigt – verständlich und alltagstauglich.
Kostenlose Anfrage · Nur wenige Minuten · Keine Zahlungsdaten
- Individuell erstellt statt Vorlage
- Persönliches Telefongespräch
- Ohne Nahrungsergänzungsmittel
- Vertrauliche Bearbeitung Ihrer Angaben
Unsere Programme
Ernährungspläne für unterschiedliche Ziele
Wählen Sie den Schwerpunkt, der zu Ihnen passt. Sie sind unsicher? Dann starten Sie einfach mit dem Fragebogen – wir ordnen es gemeinsam ein.
Herz & Kreislauf
Ein Ernährungsplan, der sich an Prinzipien orientiert, die eine herzbewusste Lebensweise unterstützen.
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Gewichtsmanagement
Persönlicher Ernährungsplan mit berechnetem Kalorienbedarf und einem moderaten, alltagstauglichen Defizit.
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Ausgewogene Ernährung
Ein ausgewogener Ernährungsplan für alle, die ihre täglichen Essgewohnheiten dauerhaft verbessern möchten.
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Energie & Wohlbefinden
Persönlicher Ernährungsplan für mehr Energie im Alltag – mit stabilen Mahlzeiten, klarer Struktur und alltagstauglichen Alternativen.
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Individueller Ernährungsplan
Die persönliche Variante für alle, die mehrere Ziele verfolgen oder individuelle Einschränkungen berücksichtigen möchten.
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Vorteile
Ernährung, die zu Ihrem Leben passt.
Sechs Grundsätze, nach denen wir jeden Ernährungsplan aufbauen.
Individuell
Der Plan wird auf Basis Ihrer persönlichen Angaben erstellt – nicht aus einer Vorlage kopiert.
Alltagstauglich
Realistische Gerichte, die zu Ihren Arbeitszeiten, Ihrer Küche und Ihrem Zeitbudget passen.
Auf Ihre Ziele abgestimmt
Ob Gewichtskontrolle, mehr Energie oder eine ausgewogene Grundlage: Ihr Ziel bestimmt den Schwerpunkt.
Persönliche Vorlieben
Lieblingsgerichte kommen vor, ungeliebte oder unverträgliche Lebensmittel bleiben außen vor.
Verständlich
Klare Empfehlungen in normaler Sprache – ohne komplizierte Schemata und Fachjargon.
Vertraulich
Ihre Angaben werden vertraulich behandelt und ausschließlich zur Bearbeitung Ihrer Anfrage verwendet.
Ablauf
So funktioniert es
Vier Schritte von der ersten Frage bis zum persönlichen Gespräch.
Fragebogen ausfüllen
Sie beantworten ein paar Fragen zu sich, Ihren Zielen und Ihren Essgewohnheiten. Das dauert nur wenige Minuten und geht auch bequem vom Smartphone.
Angaben analysieren
Wir sehen uns Ihre Angaben in Ruhe an: Energiebedarf, Tagesablauf, Vorlieben und Einschränkungen. So entsteht ein klares Bild Ihrer Ausgangslage.
Persönlichen Ernährungsplan erstellen
Auf Basis Ihres Fragebogens erstellen wir einen individuellen Ernährungsplan – mit konkreten Mahlzeiten, Mengen und alltagstauglichen Alternativen.
Kontakt & weitere Schritte
Eine Fachkraft meldet sich telefonisch unter der von Ihnen angegebenen Nummer und bespricht mit Ihnen das weitere Vorgehen.
Ihre Angaben
Welche Daten in Ihren Plan einfließen
Je genauer Ihre Angaben, desto passgenauer der Plan. Medizinische Daten wie Diagnosen oder Befunde erheben wir bewusst nicht.
Wichtig: Ein Ernährungsplan von SechsDrei unterstützt einen gesunden Lebensstil. Er ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Ihre Ziele
Gewicht reduzieren oder halten, gesünder essen, mehr Energie im Alltag, herzbewusste Ernährung, Unterstützung von Gelenken und Beweglichkeit.
Ihre Eckdaten
Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht bilden die Grundlage für die Berechnung Ihres Energiebedarfs.
Ihr Alltag
Aktivitätsniveau, Trainingshäufigkeit, Art der Tätigkeit sowie Aufsteh- und Schlafenszeit.
Ihre Gewohnheiten
Anzahl der Mahlzeiten, Frühstück, Süßes, Essen außer Haus, Getränke und Trinkmenge.
Ihre Vorlieben
Lebensmittel, die Sie besonders gern essen, und Produkte, die Sie nicht im Plan haben möchten.
Ihre Besonderheiten
Allergien, Unverträglichkeiten sowie vegetarische oder vegane Ernährung.
Beispiel
So kann ein Tag mit Ihrem Plan aussehen
Ein unverbindliches Beispiel – Ihr Plan richtet sich nach Ihrem Bedarf, Ihren Vorlieben und Ihrem Tagesablauf.
Struktur, die trägt
- Drei Hauptmahlzeiten und – wenn es zu Ihnen passt – eine Zwischenmahlzeit
- Konkrete Mengenangaben statt vager Empfehlungen
- Zu jedem Gericht mindestens eine schnelle Alternative
- Vorschläge für Einkauf und Vorbereitung am Wochenende
FrühstückPorridge mit Beeren und Nüssen
Haferflocken, Milch oder Pflanzendrink, Beeren, eine kleine Handvoll Nüsse.
MittagessenGetreide-Bowl mit Kichererbsen
Vollkorn-Couscous, Kichererbsen, Ofengemüse, Joghurt-Kräuter-Dressing.
ZwischenmahlzeitObst und Naturjoghurt
Eine Portion Obst der Saison mit Naturjoghurt oder pflanzlicher Alternative.
AbendessenFisch mit Gemüse und Kartoffeln
Gebackener Fisch oder Tofu, Brokkoli und Zucchini, Kartoffeln mit Kräutern.
Über SechsDrei
Menschen, die Ernährung praktisch denken
Wir sind ein deutsches Team aus Fachkräften für Ernährung und Beratung. Uns eint die Überzeugung, dass ein guter Ernährungsplan nicht der theoretisch perfekte ist, sondern derjenige, den Sie tatsächlich umsetzen können.
- Individuelle Erstellung statt automatisch generierter Vorlagen
- Empfehlungen orientiert an anerkannten Ernährungsleitlinien
- Keine Heilversprechen, kein Produktverkauf, keine Druckmittel
- Persönlicher Ansprechpartner statt anonymer Massenabwicklung
FAQ
Häufige Fragen
Grundlage ist Ihr Fragebogen. Wir berechnen Ihren Energiebedarf, ordnen Ihre Ziele ein und bauen daraus einen Wochenplan mit konkreten Mahlzeiten, Mengen und Alternativen. Anschließend rufen wir Sie an und besprechen den Plan sowie offene Punkte mit Ihnen.
Ihre Ziele, einige Eckdaten wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, Angaben zu Aktivität und Tagesablauf, Ihre Essgewohnheiten sowie Vorlieben, Allergien und Unverträglichkeiten. Für die Kontaktaufnahme benötigen wir Ihren Namen und Ihre Telefonnummer.
Ja. Im Fragebogen gibt es ein freies Textfeld für Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten. Diese kommen in Ihrem Plan nicht vor und werden durch gleichwertige Alternativen ersetzt.
Ja. Allergien und Unverträglichkeiten können Sie im Fragebogen angeben und wir berücksichtigen sie bei der Erstellung. Bitte beachten Sie: Bei schweren Allergien ersetzt unser Plan keine ärztliche Beratung. Prüfen Sie Zutatenlisten immer selbst.
Ja. Sie können im Fragebogen angeben, ob Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Der Plan wird dann vollständig auf pflanzliche beziehungsweise ovo-lakto-vegetarische Lebensmittel ausgerichtet.
In der Regel melden wir uns innerhalb eines Werktages nach Eingang Ihrer Anfrage telefonisch bei Ihnen. Den fertigen Plan erhalten Sie im Anschluss an das Gespräch, sobald alle Details geklärt sind.
Ihr persönlicher Ernährungsplan beginnt mit ein paar Fragen.
Erzählen Sie uns kurz etwas über sich, Ihre Ziele und Ihre Essgewohnheiten. Wir sehen uns Ihre Angaben an und melden uns telefonisch, um den passenden Ernährungsplan mit Ihnen zu besprechen.
Dauert nur wenige Minuten. Kostenlos und unverbindlich.