Vielfalt statt Perfektion
Ein breites Spektrum an Lebensmitteln versorgt Sie zuverlässiger mit Nährstoffen als jede einzelne Superfood-Liste.
Ernährungsprogramm
Ausgewogene Ernährung zur Unterstützung eines gesunden Lebensstils
Für alle, die keine Diät suchen, sondern eine solide Grundlage: einen ausgewogenen Ernährungsplan, der sich in einen normalen Alltag einfügt.
Das Programm
Worum es geht
Viele Menschen wissen ungefähr, was ausgewogen bedeutet – und scheitern trotzdem an der Umsetzung. Zwischen Arbeit, Familie und Terminen fehlt oft die Struktur, nicht der gute Wille.
Genau hier setzt dieser Plan an: Er beschreibt konkret, was Sie wann essen können, wie Sie einkaufen und wie Sie mit Ausnahmen umgehen. Ohne Kalorienangst und ohne komplizierte Systeme.
Für wen ist dieses Programm geeignet?
- Menschen, die dauerhaft besser essen möchten, ohne abnehmen zu müssen
- Berufstätige, die mittags oft improvisieren und abends zu spät essen
- Familien, die eine gemeinsame Grundlage für Mahlzeiten suchen
- Personen, die mehr Energie und Struktur in ihren Tag bringen möchten
- Einsteiger, die ohne Vorwissen mit einer Ernährungsumstellung beginnen
Sie sind sich nicht sicher, ob das Programm zu Ihnen passt? Füllen Sie den Fragebogen aus – wir melden uns und besprechen es mit Ihnen.
Grundprinzipien
Worauf wir bei Ihrem Plan achten
Diese Prinzipien bilden den fachlichen Rahmen. Wie stark einzelne Punkte gewichtet werden, hängt von Ihren Angaben ab.
Gemüse zuerst
Wir planen Gemüse und Obst als festen Bestandteil jeder Hauptmahlzeit ein – in Mengen, die realistisch sind.
Vollkorn als Standard
Brot, Nudeln und Reis in der Vollkornvariante liefern mehr Ballaststoffe und halten den Energiepegel stabiler.
Klare Mahlzeitenstruktur
Feste Zeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen geben dem Tag Rhythmus und reduzieren spontanes Snacken.
Ausreichend trinken
Wir legen eine persönliche Trinkmenge fest und bauen konkrete Erinnerungspunkte in Ihren Tagesablauf ein.
Gewohnheiten in kleinen Schritten
Statt alles auf einmal zu ändern, arbeiten wir mit zwei bis drei Veränderungen pro Woche – das bleibt hängen.
Ihre Angaben
Welche Faktoren wir berücksichtigen
Ihr Plan entsteht aus Ihren Angaben im Fragebogen und dem anschließenden Telefongespräch.
- Ihre Ziele: mehr Energie, bessere Gewohnheiten, Gewicht halten
- Ihr Tagesablauf inklusive Aufsteh- und Schlafenszeit
- Anzahl der Mahlzeiten und typische Zwischenmahlzeiten
- Trinkmenge und Getränkeauswahl
- Kochkenntnisse, verfügbare Zeit und Küchenausstattung
- Vorlieben, Abneigungen, Allergien und Unverträglichkeiten
Hinweis: Wir fragen bewusst keine Diagnosen, Befunde oder Medikamente ab. Ein Ernährungsplan von SechsDrei ist keine medizinische Behandlung.
Beispiel
So kann ein Tag aussehen
Ein unverbindliches Beispiel. Ihr tatsächlicher Plan richtet sich nach Ihren Vorlieben, Ihrem Bedarf und Ihrem Tagesablauf.
Frühstück
Overnight Oats mit Obst
Haferflocken, Milch oder Pflanzendrink, Apfel oder Banane, Zimt, ein Löffel Nüsse.
Mittagessen
Vollkornnudeln mit Gemüsesauce
Vollkornnudeln, Tomaten-Gemüse-Sauce, Linsen oder Hackfleisch, Parmesan.
Zwischenmahlzeit
Joghurt mit Beeren
Naturjoghurt oder pflanzliche Alternative mit Beeren und einem Teelöffel Leinsamen.
Abendessen
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Kartoffeln aus dem Ofen, Kräuterquark, gemischter Salat mit Rapsöl-Dressing.
Persönlicher Ansatz
Warum ein persönlicher Plan mehr bringt
- Kein Zählen, keine Verbote. Sie bekommen eine Struktur, die Sie ohne App und ohne Waage umsetzen können.
- Auf Ihre Küche zugeschnitten. Wir berücksichtigen, wie viel Sie kochen möchten und was Ihnen schmeckt.
- Praktische Einkaufshilfe. Zum Plan gehören Vorschläge für den Wocheneinkauf und einfache Grundrezepte.
- Nachvollziehbar erklärt. Sie erfahren nicht nur was, sondern auch warum – das erleichtert eigene Entscheidungen.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Programm
Ja, genau dafür ist dieses Programm gedacht. Der Schwerpunkt liegt auf Ausgewogenheit, Struktur und Gewohnheiten – nicht auf Gewichtsreduktion.
Sie erhalten eine Auswahl an einfachen Gerichten für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Varianten, damit keine Langeweile entsteht. Den Umfang stimmen wir im Telefongespräch ab.
Ja. Im Fragebogen gibt es ein Feld für Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten. Diese kommen nicht im Plan vor.
Nein. Wir arbeiten mit Meal-Prep, Resteverwertung und schnellen Gerichten, wenn Sie wenig Zeit haben.
Ja. Allergien und Unverträglichkeiten geben Sie im Fragebogen an und wir berücksichtigen sie bei der Erstellung. Bei schweren Allergien besprechen Sie Ihre Ernährung bitte zusätzlich mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Die Pläne werden für eine Person berechnet, die Gerichte lassen sich aber in der Regel gut für mehrere Personen zubereiten. Sagen Sie uns einfach im Gespräch Bescheid.
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